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拳理精选 推手动作要领之身法、手法、步法

AG亚游集团时间 2019-07-29 20:38 【本文关键词】AG亚游体育,身法要求

    

  推手时必须立身中正,不偏不倚,虚领顶劲,气沉丹田,尾闾正中,裆劲满足,沉肩坠肘,含胸塌腰,上下相随,头顶百会穴与裆内会阴穴始终保持垂直线(“上下一条线”),脊柱要节节松沉而又虚虚对准,腰部要松沉直竖,要微微转动,不可摇摆;使身法在任何变换时保持中正,能八面支撑;脊柱骨节和胸背肋骨节节松沉,而意往上翻(内劲由裆中上翻至背脊,谓之“气贴背”、“力由脊发”、“主宰于腰”),忌前俯,左歪右斜,尤忌后仰;手腿前去时,腰脊命门穴往后撑,档劲须下沉,这和练拳的要求一致。以腰脊命门穴(后丹田)为调节全身平衡的轴心,并作为主宰于腰的爆发力的来源,我们在实践中证明它是练好推手技巧的关键。

  身法虚实的变换,关键在以腰脊命门穴为轴心的左右腰隙(两肾)的抽换,腰隙向左抽则左实而右虚,腰隙向右抽则右实而左虚;以腰脊命门穴为轴的左右两肾抽换(外形两腰侧的抽换)变化虚实,是全身总虚实的所在,也是“源动腰脊”、“内动不令人知”的诀窍所在。

  太极拳在上述身法的要求下,运用“沾、连、粘、随”:以不丢不顶,不匾不抗为原则,彼按我掤,彼挤我捋,只此掤、捋、挤、按四字,循环无穷,更须认真分清劲别,长期练习,循规蹈矩,打好圆满柔顺的稳固基础。

  太极拳与推手都是首先注重身法,身法端正始能制人而不受制于人,身法乖离则处处授人以隙,何能制人?所谓“其身正,不令而从:其身不正,虽令不从”,就是这个道理。太极拳与推手,以虚静为极致,以身法中正为基础,虚则无所不容,静则无所不应,身法中正则既能八面支撑,也能八面转换,上下四傍,转接灵敏,故太极拳与推手的传统理论都强调时时中正。陈家沟著名拳师陈长兴(1771-1853)以立身中正著名,当时人们称作“牌位大王”。陈氏拳家以立身中正为第一要义,直接从陈氏发展而来的杨武两氏拳家也严格遵守这个规定,值得我们研究其原理所在。

  初学推手时,缠丝转圈要宽大,力求圆满柔顺,无有凹凸、缺陷、断续和顶抗之处,动作要慢不要快,快则处处容易滑过;功夫加深后逐渐将圈收小,能慢能快,适合“动急则急应,动缓则缓随”的要求。

  肩关节始终要松柔圆活而下沉,肘节始终要下坠,用意贯注。进攻引化始终要手臂松柔,用意不用力,才能灵活无滞,使对方不易觉察我之动向。脊柱松沉,骶骨有力,档劲下好,自然稳重而又灵活。凡此种种,始终贵乎严谨。

  引化进击的诀窍在于内劲不令人知,意在人先,粘着点的作轴心旋转,逐步求得“先引后进”、“半引半进”、“即引即进”的技巧,陈鑫所谓,“两手转来似螺纹”,“胳膊令其骨转,方能以真劲引动”,使对方“欲进不得势,欲腿不敢,此引进之妙境也”。“先引后进”是引化来劲使落空而后进击;“半引半进”是时肘以上臂部稍后退,下丹田(小腹)稍前进,肘以下至腕掌随之前进,成蓄吸之势而发呼。“即引即进”是小圈转头,干脆直射,陈鑫所谓“虚笼诈诱,只为一转”,亦即截其来劲之法。一面练拳,一面推手,矫正手法、身法、步法和眼法;进攻退化,上下相随,使一一合乎太极拳锻炼要领;明规矩而守规矩,脱规矩而合规矩;坚持原则,不以胜负为念,不妄用拙力,才能发展技巧。

  从松静、轻柔入手,与练拳同一步骤;功夫日久,周身沉合一,由松静、轻柔而渐入沉着,两肩松柔灵活,两肘尖下沉,前手去,后手跟,一手回,另手随,“两手转来似螺纹”。两手管住对方两手,控制其关节(腕节为梢节,时节为中节,肩节为根节),使不易活变。其中尚有摘拿之巧,粘随不脱,手中似柔非柔,似刚非刚,外如棉花,内如钢条,能运用引进落空的方法,然后讲究放劲;小圈转关,干脆直射(陈鑫说“虚笼诈诱,只为一转”),如电光猛闪,其快无比。凡此皆是用意,不在外形,彼之劲方挨我皮毛,我之意已入彼骨里,处处意在人先,则不致丢顶硬撞,不致徒恃血气之勇,也不致误于只求轻灵而不求内劲的充沛(正如陈鑫所说“即擒即纵缠丝劲,须于此内会天机”)。此后愈练愈细密、灵巧,随机应变,浑身轻灵,挨着何处何处动,处处能曲线柔化,处处能直线刚发,曲中求直,蓄而后发,蓄发从心所欲。

  动步要轻灵,两腿要分虚实,又要虚中有实:实中有虚:虚实相互渗透,使变化得以灵活。两腿分清虚实,关键在两胯关节的抽换,两胯关节的抽换,与腰隙的抽换相一致,亦即步法要随身法的变换而变换,将欲迈左步,腰隙先右抽落实,气沉右腹侧,右跨关节随着内收而下沉,右足为实,而后左足迈出;反之亦然。

  步法又要与手法相呼应,务使上下相随。所谓“上于两膊相系,下于两腿相随”,又须使手足有相吸相系之意。手与足合,肘与膝合,肩与胯合的外三合必须注意,使上下完整不乱。动必进步,进必“套插”。套是前足管住对方前足外侧,插是前足插于对方裆步中间。套封插逼,足进肩随,大捋大靠(适用採、挒、肘、靠四劲)之法,即在其中。

  套封插逼是推手时使用跌法的下体管脚占势的方法,膝节的内扣和外撇,起着以弹簧劲打动对方桩步的作用,也起着消化对方以膝节打动我桩步的作用。陈鑫说“拳中惟是耍跌法,不明跌法身徒劳”。跌法在陈氏推手中现仍继续保持。两腿的虚实要灵活变换,又要塌腰落胯,实腿劲缠绕下沉如深植地中,使能在运化时桩步稳固,不因被逼、被引而破坏身法;粘化还击时,胯先下沉,弧形微往上而向前进逼,与手法螺旋形动作相一致,才能在放劲时更好地利用地面反作用力,能使劲起脚跟,注于腰间,通于脊背,形于手指。推手时,意要连,形要连,将欲放劲,步须暗进,胜在进步,不败在退步;身手步必须上下相随;进手而不进身,身手进而不进步,不但粘封不成,放劲浮而不沉,不能连环放劲,而且也易于被对方牵动。放劲时,身、手、步和眼神须一齐俱到,膝尖、足尖、鼻尖、手尖和眼神须对准同一方向,使力点集中。


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